El Año Nuevo es un momento emocionante para proponerte resoluciones y establecer nuevas metas. 2022 ya está aquí y la gente está motivada para seguir sus pasiones e intentar cosas nuevas. Al pensar en todo lo que queremos lograr el próximo año puede ser fácil pasar por alto el presente.
Es posible que haiga escuchado sobre plenitud mental. Esta práctica consiste de ser consciente de las sensaciones y de sus alrededores sin distraerse con ruidos externos. La idea es simple, sin embargo, estar completamente presente y evitar las distracciones por completo puede ser un poco complicado.
Practicar plenitud mental no nomas tiene los beneficios de ser más atento pero también puede ayudarnos a controlar nuestras emociones, disminuir nuestros niveles de estrés y aumentar nuestras habilidades para enfocarnos y concentrarnos. La práctica también puede ayudarlo a mantener una mentalidad positiva y mejorar su salud física. Se puede considerar como un hábito: cuanto más practiquemos, más fácil será. Intente incorporar estar consciente en su caminata diaria, viaje diario o durante su café matutino.
La plenitud mental también puede ser un hábito que los niños practiquen. Puede fortalecer las habilidades de los niños para notar sensaciones en el cuerpo, reconocer emociones y aumentar la conciencia del entorno. Si tiene un hijo en casa, practiquen juntos. Consulte nuestro ejercicio de Visión Consciente.
Ejercicio: Visión Consciente
- Encuentre un espacio donde se pueda concentrar; puede ser la vista desde una ventana o simplemente una parte del espacio en el que se encuentra.
- Empiece a notar todo lo que hay en el espacio. Mire y observe todo: colores, formas, sonidos.
- Si nota que surge un pensamiento, como sus tareas pendientes, simplemente observe ese pensamiento y déjelo ir.
- Cada vez que sienta que se está distrayendo, simplemente vuelva a concentrarse en el momento presente.
- Haga esto durante 2-3 minutos.
Recursos:
Este artículo explica la práctica de la plenitud mental y sus beneficios – También ofrece formas en que los principiantes pueden comenzar a practicar.
Este video en YouTube es una excelente meditación guiada que puedes practicar – Todo lo que necesitas son 6 minutos ininterrumpidos.
Esta aplicación está desarrollada por psicólogos expertos en plenitud mental – Cuenta con un total de siete meditaciones guiadas gratuitas que nos muestran desde cero cómo iniciarnos en la técnica.
