Marzo ya está aquí, lo que significa que la primavera está sobre nosotros. Al igual que las flores, la primavera es el momento perfecto para el cambio. El cambio de las estaciones es un buen momento para reflexionar sobre nuestro bienestar mental y cambiar nuestras rutinas de cuidado personal. Este mes lo invitamos a probar lo que el equipo de Colorado Spirit llama el “reinicio de 2 minutos”.
Durante momentos estresantes o períodos de incertidumbre, reservar 2 minutos intencionales para restablecerte mentalmente puede ser muy efectivo. El reinicio puede contener cualquier cosa que desee: dar un paseo, escribir en un diario, limpiar y organizar su espacio, practicar plenitud mental, etc. Manteniendo el cuidado personal puede mejorar nuestro estado de ánimo del día y nuestras relaciones con los demás.
Aquí hay algunas cosas de tener en cuenta con respecto a los reinicios de 2 minutos:
- Visualiza el resultado: ¿qué estás tratando de lograr con el reinicio de 2 minutos? Si deseas sentirte más tranquilo o más concentrado, asegúrate de elegir un reinicio que te ayude.
- Usa el tiempo para organizar tu espacio: si te gusta limpiar y crees que todo tiene un lugar, usa tus dos minutos para mejorar el espacio que te rodea para que te sientas más cómodo. Cuando nos sentimos tranquilos y cómodos, somos más resilientes.
- Establece un temporizador: los temporizadores nos permiten estar más atentos y presentes durante nuestro reinicio de 2 minutos.
- Hazlo colaborativo: hacer un reinicio de 2 minutos con un amigo o familiar puede ser útil. Pueden ayudarte a liberar lo que te esta estresando y ofrecerte nuevas perspectivas.
- Considerea tu pantalla de inicio: el bienestar mental también se extiende a nuestros teléfonos y redes sociales. Usa dos minutos para ordenar tu tecnología y eliminar cualquier contenido que no contribuya a tu bienestar.
Ejercicio:
“Reinicio de 2 minutos”
Este mes, el equipo de Colorado Spirit lo invita a probar el reinicio de 2 minutos. Recuerde que es importante tener un reinicio listo para los momentos estresantes, sin embargo, practicar el reinicio de 2 minutos con regularidad puede hacer que el ejercicio sea más beneficioso.
Estos son algunos ejemplos de reinicio de 2 minutos de nuestro equipo:
- Mantener un diario
- Practicar la gratitud
- Estiramientos o bailar
- Abrir las ventanas y respirar el aire fresco
Recursos:
Lea más sobre los beneficios de reiniciar y recargar debido al estrés de COVID: https://quartzbenefits.com/es/2021/10/12/reset-recharge-renew/
Este artículo incluye consejos sobre cómo mejorar su salud mental implementando 9 pequeños cambios a partir de hoy: https://www.psychologytoday.com/es/blog/9-maneras-en-las-que-puedes-mejorar-tu-salud-mental-desde-hoy
Consejos sobre cómo recargar después de sentir estrés y cambios que puede hacer para reducir el estrés: https://www.cigna.com/es-us/individuals-families/health-wellness/hw/alivio-del-estrs-y-relajacin-af1003spec
